Каждый человек знает ощущение внутреннего напряжения, которое обескураживает от предстоящих важных событий. Волнение в какой-то момент переполняет каждого из нас. Однако вопрос в том, как организм справляется с этим. Является ли это негативное эмоциональное состояние причиной серьезных проблем в вашей жизни? Снижает ли это качество вашей жизни? Разве все не так, как раньше? Как с этим бороться и когда это становится серьезной психической проблемой?
Что такое волнение?
Волнение представляет собой эмоциональное или психическое состояние, проявляющееся неприятными ощущениями внутреннего напряжения, особенно перед важными для человека событиями, которые должны произойти в ближайшее время. Вы тоже боретесь с этим неприятным психическим состоянием и опасаетесь более серьезных последствий? Если да, то не переживайте, ведь такое психическое состояние носит в большинстве случаев кратковременный характер и не снижает качество жизни в дальнейшем.
Волнение — депрессивное чувство перед серьезным событием
Легкие формы волнения обычно исчезают после начала события, вызвавшего это состояние. Волнение – это реакция человеческого организма на приближающуюся угрозу. Наше тело подготавливает и мысленно мобилизует свои внутренние силы на определенные обстоятельства. Свою роль играют и черты характера человека, или эмоциональная устойчивость.
Какие обстоятельства могут усугубить симптомы волнения?
- Неудачи, с которыми сталкивался человек в аналогичной ситуации;
- Недоверие окружения к способностям данного индивидуума;
- Негативные отзывы членов семьи;
- Боязнь критики собственной деятельности со стороны других;
- Чрезмерные и преувеличенные требования окружения или членов семьи;
- Чрезмерная ответственность;
- Стремление к успеху вне зависимости от текущих обстоятельств.
Усиливающее действие всех вышеперечисленных обстоятельств зависит также от психического самочувствия и уравновешенности человека, или от текущего эмоционального состояния.
Волнение и его симптомы.
Волнение – это нормальная реакция организма на стрессовую ситуацию. Большинство людей в той или иной степени испытывают волнение перед публичными выступлениями. Однако впоследствии такие люди способны выступать, не испытывая препятствий из-за этого временного эмоционального состояния. Однако, с другой стороны есть люди, которых одолевает более сильная форма волнения, которая полностью блокирует их способность выступать.
Симптомами волнения являются:
- чрезмерное потоотделение;
- мурашки по коже;
- учащенное сердцебиение;
- повышенное кровяное давление;
- проблемы с пищеварением — особенно диарея и боль в животе;
- повышенная восприимчивость к ошибкам во внешнем виде или деятельности;
- дрожащий голос;
- тошнота;
- избегание публичных выступлений.
Если вы испытали вышеперечисленные симптомы волнения, ничего страшного, потому что это не является чем-то необычным для человека. Однако важно сделать паузу и подумать, не мешают ли данные симптомы выполнять полноценно свои действия. Иными словами, если отдельные симптомы не носят чрезмерной интенсивности или длительного характера, вам не о чем беспокоиться, а наоборот, они могут даже помочь вам в определенном смысле добиться более высоких результатов.
Тревога обычно является проблемой, когда она является одним из симптомов психических расстройств. Именно тогда необходимо начать эффективно бороться с данной психической проблемой и ее симптомами.
Каковы причины волнения?
Многие люди испытывают это не очень приятное состояние перед публичными выступлениями. Даже ряд профессиональных исполнителей, зарабатывающих на жизнь выступлениями на публике, признались, что иногда испытывают стресс перед выступлениями. Важно помнить, что волнение не является признаком отсутствия у человека таланта или способностей к публичным выступлениям. Волнение также не означает неспособность достичь желаемого результата. Если выступление важно для успеха группы, страх перед сценой может быть еще сильнее.
Волнение — это эмоциональное давление, которое предназначено для того, чтобы все получилось так, как вы ожидаете. Вы ставите перед собой цели, которых хотите достичь при любых обстоятельствах, и поэтому ваша психика попадает в состояние опасности из-за того, что вы выходите из зоны комфорта. Термин реакции «бей или беги» во многом связан с волнением, оно подготавливает организм к будущей стрессовой ситуации.
Волнение может быть вызвано боязнью испортить свою репутацию и не выглядеть идеально в глазах других людей.
Поэтому причины волнения следует искать в:
- Вашей личности и чертах характера;
- Эмоциональном состоянии;
- Поставленных целях;
- Психических расстройствах и психологическом здоровье.
Как побороть волнение?
Волнение как эмоциональное состояние может сильно ограничивать жизнь. Хотя это явление не является опасным для организма, оно может снизить самооценку или уверенность в себе. Эта проблема может даже повлиять на рабочую жизнь, особенно если работа требует публичных выступлений.
Если вы не можете избавиться от волнения и его симптомы длятся длительное время, вам может помочь психотерапия. Психотерапевты помогут вам лучше справиться со своим внутренним страхом или перфекционизмом, которые обычно приводят к волнению. Их задача состоит в том, чтобы изменить саморазрушительные мысли человека и уменьшить проявления тревоги, которые снижают качество личной и рабочей жизни.
Лечение волнения.
Лечение волнения часто включает использование различных техник релаксации. Не забывайте о медленном и глубоком дыхании и медитации, которые могут помочь успокоить ваш разум перед событием, вызывающим тревогу и стресс. Ваш терапевт также может помочь вам изучить психологические стратегии, которые могут уменьшить симптомы тревоги.
К наиболее важным стратегиям относятся:
- поза, которая удобна для вас, и вы в ней находитесь уверено;
- визуализация успеха и успешного публичного выступления;
- акцентирование на самом выступлении, а не на реакции публики;
- установление зрительного контакта с лицами в аудитории, которые выглядят наиболее
- дружелюбно;
- ориентирование не на возможные ошибки, а на свои способности.