В жизни вы сталкиваетесь с множеством стрессов, которые касаются, прежде всего, отношений с другими людьми, давления, профессиональных, финансовых проблем и здоровья. Однако то, каким образом мы ощущаем стресс, вопрос индивидуальный.
Стресс может быть слабым или сильным, кратковременным или хроническим. У некоторых людей стресс вызывает переутомление, головную боль, расстройство желудка, а также многие другие более и менее серьёзные недомогания и заболевания. Из-за этого не стоит допускать чрезмерного, длительного стресса.
Регулярная физическая активность, правильное количество сна, а также здоровая диета – лучшее «оборудование» для организма в борьбе со стрессом.
Отдохнувшими и восстановленными вы в состоянии лучше справляться с трудностями, которые случаются в жизни. Однако, если вы действительно выбились из сил, могут помочь некоторые витамины и другие полезные вещества, чьи природные свойства включают такое ценное, как смягчение стресса.
-
Родиола розовая
Родиола розовая
Стимулирующие свойства этого растения известны давно, равно как и его способность повышать устойчивость к стрессу. Эти свойства обусловлены содержанием двух мощных активных компонентов: розавина и салидрозида (глюкозида тирозола). Восьминедельное исследование с участием 100 добровольцев с диагностированной хронической усталостью показало, что ежедневное потребление 400 миллиграммов экстракта родиолы розовой приносит значительное улучшение самочувствия уже после недели использования. Пациенты испытывали меньше беспокойства, усталости и раздражительности. Что особенно важно, родиола безопасна для здоровья, поэтому не вызвала у участников никаких нежелательных побочных эффектов.
-
Мелатонин
Сон – это важный элемент нашего хорошего самочувствия. Стресс тесно связан с бессонницей и другими нарушениями сна. К сожалению, чем больше стресса вы испытываете, тем труднее вам выспаться, и чем меньше вы спите, тем хуже выдерживаете стресс. Поэтому стоит использовать добавку в виде мелатонина. Он является естественным гормоном, который регулирует суточный ритм организма, а следовательно, и цикл сна. Уровень гормона повышается в организме вечером, когда стемнеет, поэтому мы становимся сонными.
Мелатонин
В обзоре 19 исследований, в которых приняли участие 1683 человека с нарушениями сна, мелатонин сокращает время засыпания, увеличивает общее время сна и улучшает его общее качество. В другом обзоре семи исследований было отмечено, что добавки с мелатонином помогли в лечении вторичных нарушений сна, которые были вызваны хроническим стрессом и депрессией.
Хотя мелатонин является естественным гормоном, добавки не влияют на его выработку организмом. Вы также не можете стать от них зависимы. Лучше начать принимать с самой низкой возможной дозы и позже, в случае необходимости, её увеличивать. -
Глицин
Глицин
Глицин – это аминокислота, которую организм использует для создания белков. Исследования показывают, что она может повышать устойчивость организма к стрессу, снижает температуру тела и облегчает засыпание. Исследование с участием 15 человек с жалобами на качество сна показало, что употребление перед сном добавки с глицином уменьшает стресс и ощущение усталости на следующий день после приёма. Эти эффекты отмечались несмотря на различия во время засыпания. Другое исследование доказало, что прием глицина перед сном улучшает качество сна и эффективность памяти.
Хотя, как правило, глицин хорошо переносится организмом, употребление слишком большого его количества на голодный желудок может вызвать расстройство пищеварения. -
Ашваганда
Ашваганда
Ашваганда – лекарственное растение, которое применяли ещё в древние времена для лечения многих заболеваний и недомоганий. Классифицируется как адаптоген, то есть растительный препарат, стимулирующий иммунитет организма, повышающий устойчивость к стрессам и травмирующим переживаниям. Аюрведические травы вообще наиболее известны своими свойствами, которые уменьшают чувство стресса и беспокойства. Отвечает за это их способность к регулированию химических веществ в нервной системе. Несколько контрольных испытаний на людях показали, что добавки с ашвагандой уменьшают симптомы, связанные со стрессом и тревожным расстройством. В результате пациенты оценивали уровень своей тревожности как снизившийся на 69% и реже испытывали бессонницу.
Ашваганда может также помочь в снижении уровня кортизола в крови. Хронически подверженные стрессу взрослые, которые принимали препарат этого растения, испытали снижение уровня «тревожного» гормона на 30% в сравнении с контрольной группой. -
L-теанин
L-теанин — это аминокислота, которая содержится в листьях зелёного чая. Обзор 21 исследования с участием почти 68 тысяч человек показало, что употребление зелёного чая связано со снижением страха, а также с улучшением памяти и внимания. Эти эффекты объясняются действием L-теанина. Другие исследования доказали, что ежедневное употребление 200 миллиграммов L-теанина снижает симптомы стресса, такие как ускоренное сердцебиение в ответ на стресс, и улучшает реакцию на различные психологически задачи.
L-теанин
L-теанин также понижает уровень кортизола в крови. Хорошо переносится организмом, а значит, безопасен в применении. Суточная доза средства может составлять от 200 до 600 миллиграммов.
-
Витамин B
Витамин B
Витамины группы B играют важную роль в обмене веществ, превращая съеденную пищу в энергию. Витамин B также необходим для правильной работы сердца и головного мозга. Большинство витаминов группы B можно найти в зерне, мясе, бобовых растениях, яйцах, молочных продуктах и зелёных листовых овощах.
Что интересно, было доказано, что высокие дозы витаминов группы B могут помочь в облегчении симптомов стресса, повышении уровня энергии и улучшении настроения. Лица, регулярно принимающие добавки с витамином, меньше робели и гневались, уставали и грустили, и в целом легче переносили ежедневные трудности жизни.
Витамины B следует принимать только в рекомендуемых дозах. Избыток элемента может вызвать вредные побочные эффекты, такие как диспепсия. -
Перец опьяняющий
Перец опьяняющий
Перец опьяняющий – растение родом из Микронезии и Вануату, которое выращивают на островах западной части Тихого океана. Корни кустарника, используемые жителями тихоокеанских островов для приготовления церемониального напитка под названием «кава-кава», содержат активные химические соединения, которые имеют природные свойства, снижающие стресс. Экстракт перца опьяняющего снимает тревожность и беспокойство.
Решаясь на употребление средства с содержанием опьяняющего перца, следует убедиться в том, что он был проверен на предмет безопасности эксплуатации. На рынке могут находиться опасные для здоровья подделки, употребление которых может привести, в частности, к патологии печени.