Чувство постоянной усталости сопровождает многих. Ежедневные обязанности, недостаток сна или неправильное питание могут существенно повлиять на самочувствие. Постоянная усталость , также известная как хроническая усталость , может быть результатом нездорового образа жизни, но также может быть признаком болезни, поэтому к ней нельзя относиться легкомысленно. Каковы причины постоянной усталости и как с этим бороться?
1. Плохая диета
Прием пищи на ходу, не сбалансированные обеды с низким содержанием питательных веществ , а также недостаточное количество приемов пищи в течение дня могут вызывать чувство усталости . Организм работает как машина — если заправить его слишком мало или топливом плохого качества, он перестанет нормально функционировать. Однако тело представляет собой гораздо более сложную конструкцию, чем автомобиль, поэтому улучшить его состояние будет непросто. Лучшее решение, конечно, не заставлять тело бунтовать, если вы чувствуете постоянную усталость в результате неправильного питания, вам обязательно нужно внести изменения в ежедневное меню.
Почему вы постоянно устаете? Причины и средства от постоянной усталости
Стоит помнить, что:
- надо питаться 4-5 раз в день с одинаковыми интервалами; должны быть 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса;
- всегда ешьте завтрак — это самая важная еда дня, правильно составленная и она дает солидную дозу энергии;
- нужно включить в рацион большое количество овощей и фруктов, которые обеспечат вас ценными витаминами и питательными веществами;
- необходимы базовые блюда на основе сложных углеводов, таких как черный хлеб, макаронные изделия или крупы;
- надо избегать перекусов сладостями и другими нездоровыми закусками между приемами пищи, в которых нет необходимости калории они не обеспечивают организм никакими витаминами и минералами.
Внесение нескольких важных изменений в ежедневный рацион позволит вам почувствовать себя лучше всего через несколько дней. Хроническая усталость из-за неправильного питания останется в прошлом.
2. Анемия
Анемия может быть результатом диеты с низким содержанием железа, но также может быть результатом чрезмерной кровопотери. Анемия также сопровождается другими симптомами, такими как выпадение волос, бледность кожи и растрескивание уголков рта. Если вы заметили симптомы, нужно обратиться к врачу, который назначит анализ крови и дальнейшее лечение. Иногда достаточно включить в свой рацион продукты, богатые железом, такие как красное мясо, шпинат, свеклу, сухофрукты и миндаль. Ваш врач может также назначить добавку железа и, если вы не почувствуете себя лучше, прописать соответствующие лекарства по рецепту.
3. Слишком мало сна и его низкое качество
Короткий и некачественный сон может быть причиной хронической усталости. Начнем с первой проблемы. Подходящая продолжительность сна для здорового взрослого человека составляет около 8 часов в день. Иногда бывает сложно найти столько времени, но в случае одноразового, более короткого отдыха, организм восстановится. Проблема возникает, когда короткий сон становится систематическим. Тогда возникает постоянное чувство усталости, потому что тело не отдыхает. Вы должны убедиться, что сон длится не менее 8 часов без перерыва, его нельзя разделить на несколько более коротких дневных снов в течение дня. Второй аспект, из-за которого можно чувствовать усталость, — это плохое качество сна, даже если он длится так долго, как должен. Усталость, стресс, голод, неадекватная температура и даже плохо подобранная подушка заставляют вас просыпаться утром уставшими.
Правила хорошего сна:
- Перед сном проветривайте спальню, температура в которой не должна превышать 20 градусов.
- За 2-3 часа до сна стоит съесть легкую пищу, которая подарит чувство сытости, но при этом не вызовет проблем с пищеварением.
- Сон должен быть спокойным, поэтому успокойтесь и расслабьтесь как следует. Музыка, теплая ванна или любимая книга могут помочь.
- Днем лучше избегать кофеина (он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде или энергетических напитках), который может затруднить засыпание.
- Матрас и подушка должны быть правильной формы — могут помочь магазины, где специалисты подскажут, на чем вы будете спать лучше всего.
- Следование правилам гигиены и продолжительности сна — это рецепт улучшения вашего самочувствия.
- Помните, что то, вам снится, также зависит от вечерних ритуалов — это существенно влияет на то, просыпаетесь ли вы отдохнувшими или еще более уставшими от кошмаров.
4. Гипотиреоз
Щитовидная железа может быть причиной хронической усталости и вызывает постоянную усталость заболевание гипотиреоз. Другие симптомы болезни включают сухость кожи, запор, увеличение веса и чувство холода. Лечить щитовидную железу необходимо у эндокринолога, так как это хроническое заболевание, с которым пациент не может справиться самостоятельно. Лекарства, которые будут назначены, должны помочь снизить усталость.
5. Диабет
Еще один орган, который может привести к хронической усталости, — это поджелудочная железа из-за диабета, вызванного ее неисправностью. Сахарный диабет — коварное заболевание, которое может развиваться годами без каких-либо дополнительных симптомов. Если вы заметили утомляемость неизвестного происхождения, стоит сделать анализ на сахар в крови. К сожалению, вы должны будете научиться жить с диабетом, но правильная диета может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и тем самым снизить усталость. Иногда необходимо принимать лекарства, поэтому больному диабетом необходимо находиться под постоянным наблюдением диабетолога.
6. Отсутствие активности
По идее, физическая активность должна быть причиной утомления. Однако иная ситуация в случае хронической усталости, которая может быть вызвана ее отсутствием. Особенно это актуально для людей, которые целыми днями проводят перед экранами электрических устройств. Речь идет не только о компьютере, который для многих является рабочим инструментом. После работы все охотно тянутся за телефоном, планшетом, смотрят телевизор или снова садятся перед экраном компьютера, только дома. За это время утомляются не только глаза, но и все тело, которое расположено в одной позе. Кроме того, сидение весь день в закрытых помещениях вызывает гипоксию клеток, из-за чего организм чувствует усталость.
Вот несколько ценных советов, как с этим бороться:
- по возможности следует ограничивать время, проведенное перед экранами электронных устройств,
- вместо машины или общественного транспорта лучше пересесть на велосипед или пройти пешком,
- стоит каждый день совершать небольшую прогулку, чтобы насыщать организм кислородом,
- 2-3 раза в неделю следует позаботиться о большей дозе физических нагрузок, например, посетить тренажерный зал или бассейн.
Физические нагрузки не только избавят от чувства усталости, но и поспособствуют стройной фигуре и здоровому внешнему виду .
Чтобы избавиться от чувства постоянной усталости, необходимо устранить факторы, которые ее вызывают. Вы можете сделать это самостоятельно, изменив образ жизни, но если не добьетесь ожидаемых результатов, стоит обратиться к врачу. Хроническая усталость может быть результатом заболевания, развивающегося в организме.