Человечество живет во времена постоянных отвлекающих факторов. Возраст, факторы окружающей среды, технологии и даже питание влияют на общее когнитивное состояние. Чем насыщеннее ваш образ жизни, тем больше вы склонны к забывчивости. Если вы хотите лучше запоминать имена, место, где вы припарковали машину, или задачи из вашего списка дел, эти методы запоминания помогут вам улучшить вашу память.
7 приемов для лучшего запоминания информации.
- Мнемонические приемы.
Мнемонические приемы — это трюки с памятью, облегчающие запоминание и увеличивающие объем памяти путем образования дополнительных ассоциаций. По сути, вы конвертируете информацию в простые рифмы или предложения для более прочного формирования памяти.
Мнемонические приемы помогают укрепить воспоминания на долгое время. Считается, что мнемонические приемы эффективны для самых разных возрастных групп, от маленьких детей до пожилых людей. Они использовались в течение длительного времени, начиная с древних греков. Хотя существует несколько различных мнемонических приемов, вот некоторые из лучших:
Акростихи.
Акростихи — это причудливые предложения или стихотворения, в которых первая буква каждого слова обозначает что-то еще. Первая буква каждого слова является подсказкой для запуска памяти. Этот мнемонический прием особенно полезен для запоминания упорядоченных списков.
Акронимы.
Акронимы — это слова или фразы, составленные из первых букв слов, которые вы хотите запомнить. Например, НИИ — это аббревиатура, обозначающая научно-исследовательский институт. Люди постоянно используют аббревиатуры для объединения информации в более мелкие фрагменты, такие как БОМЖ, ВУЗ или МКАД.
Чанкинг.
Исследования говорят, что кратковременная память ограничена. Как правило, большинство людей могут запомнить только 7 (+/- 2) фрагментов информации в своей кратковременной памяти за раз. Чтобы преодолеть это, люди группируют информацию в куски, так что 21 элемент может стать 7.
Вы можете этого не осознавать, но вы постоянно используете фрагментацию. Все используют фрагментацию для запоминания телефонных номеров. Телефонные номера состоят из 11 цифр. Люди разбивают номера на 4 или 5 частей, например 7-922-111-0500 или 7-922-111-05-00. Так телефонные номера легче запомнить. Разделение на фрагменты также может быть применено к другой информации.
Рифмование.
Использование рифм — еще один мнемонический прием. Он особенно полезно для тех, кто хорошо запоминает на слух. Рифмы вызывают припоминание, потому что мозг связывает похожие звуки.
- Научите этому кого-нибудь.
Советский психолог Лев Выготский создал Теорию социального развития для когнитивного развития. Он подчеркивал необходимость социальных взаимодействий для усвоения информации. Мало того, что вы создаете больше смысла, обсуждая тему с кем-то, это также заставляет вас использовать слова для ее описания и еще больше укореняется в вашей памяти.
В следующий раз, когда вы будете изучать новую тему, попробуйте научить кого-то тому, чему вы научились. Проговаривание информации вслух и обучение других эффективно для сохранения памяти.
- Почувствуйте это.
Используйте свои 5 чувств, чтобы запомнить что-либо. Ваш разум запоминает больше информации, когда она воспринимается одним или несколькими органами чувств. Благодаря зрению можно сохранять гораздо больше образов, чем с помощью любого другого чувства. Визуализировать абсурдные или неординарные вещи легко и чрезвычайно эффективно. Например, вам необходимо прибыть по адресу Алмазная 8, поэтому вы визуализируете Уробороса, свернувшуюся в кольцо змею, которая кусает себя за хвост. Образы, которые вы создаете в своем уме, являются ключами к исходной информации. - Добавки для мозга.
Если у вас проблемы с запоминанием информации, возможно, вам не хватает важных питательных веществ. Питание напрямую связано с когнитивными способностями. Дефицит основных питательных веществ ухудшает память, внимание и настроение. Ноотропы помогают поддерживать сохранение недавно полученной информации. Выбирайте добавку с содержанием бакопы монье. Клинически доказано, что этот ингредиент улучшает когнитивные функции всего за 12 недель! - Повторение, репетиция и написание.
Составление списков может показаться вам незамысловатым методом, но вы можете быть удивлены тем, насколько это на самом деле помогает. Физическое записывание вещей заставляет вас вспоминать всю имеющуюся информацию, как тренировка перед игрой. Этот метод также подчеркивает то, что вы действительно хорошо знаете, а также то, что вы знаете не так хорошо, как вы думали. Записывая и повторяя, вы укрепляете свои воспоминания. Это похоже на обновление ваших файлов, создание более точных папок и удаление старых файлов. Этот процесс также укрепляет ассоциации между фрагментами информации, что облегчает припоминание. - Сон.
Может показаться, что сон ничего не делает для вашего мозга, но на самом деле это время, когда он наиболее активен. Это потому, что в это время ваш мозг обрабатывает воспоминания и архивирует их, подобно когнитивной файловой системе в вашем мозгу. Недостаток отдыха мешает вам усваивать новую информацию, потому что вы все еще можете обрабатывать воспоминания, которые не проспали. Ключом к успеху является качественный сон. - Сохраняйте здоровую пищеварительную систему.
Исследования показывают, что поддержание здорового кишечника может помочь предотвратить симптомы тревоги и улучшить когнитивные функции. Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, состоящей из витаминов, сложных углеводов, белков и снижение потребления обработанного сахара, а также увеличение потребления зерновых культур, поможет вам поддерживать хорошо сбалансированную кишечную флору и поддерживать работу мозга на оптимальном уровне.
Ваша память не улучшится за одну ночь, но эти приемы создадут прочную основу памяти, когда вам это понадобится. Выработать эти привычки для достижения успеха непросто. Просто будьте терпеливы, придерживайтесь цели, и вы запомните больше. Ваши когнитивные способности могут вас приятно удивить, если вы постепенно внесете эти незаметные изменения в свою рутину!