Никто не любит иметь дело с неопределенностью. Когда дела идут не так, как мы планировали, мы чувствуем потерю контроля, а это никому не нравится. Когда это происходит, нормально чувствовать тревогу, нервозность и стресс. То, насколько хорошо вы справляетесь с неопределенностью, также имеет значение.
7 проверенных способов справиться с неопределенностью, которые нельзя игнорировать
Неопределенность: причина стресса
Когда вы приветствуете неопределенность в своей жизни, она мешает вам планировать свое будущее. Обычно ваш разум будет принимать решения для вашего будущего, исходя из вашего прошлого опыта. Однако, когда вы не уверены в своем будущем или если вы испытываете что-то новое, ваш разум не может просто полагаться на прошлый опыт для принятия обоснованного решения.
Не полагаясь на свой прошлый опыт для принятия обоснованного решения, вы начинаете беспокоиться о будущем. Ваш разум вызывает в воображении множество сценариев, и вы начинаете беспокоиться о них. Нужно быть готовыми ко всему, что ждет в будущем. Без знания прошлого опыта ожидание будущего становится скорее ужасающим, чем обнадеживающим. Эта неопределенность может вызвать страх перед неизвестным и заставить беспокоиться о будущем. Страх перед неизвестным также может спровоцировать стресс, еще больше активизировав реакцию бегства или борьбы.
Когда эта реакция на стресс активирована, в вашем теле могут произойти физические изменения, такие как учащение пульса, гормональный дисбаланс, потеря памяти, потеря контроля и так далее. Когда этот стресс остается без внимания, возрастает риск хронического стресса. Негативные убеждения относительно неопределенности также могут привести к нездоровому поведению и эмоциональным реакциям.
Как справиться с неуверенностью?
1. Создавайте планы, а не ожидания
Ожидания могут привести к разочарованию. У вас может быть сценарий, и это нормально, но вы не можете контролировать результат этого сценария. Если вы ожидаете наилучшего, вы создадите в своем уме результат, который будет слишком сложно реализовать. Ожидания не всегда оправдываются, поэтому вместо того, чтобы ожидать чего-то конкретного, сосредоточьтесь на создании плана того, что вы хотите, чтобы произошло.
2. Наблюдайте за своими чувствами
Многих пугает не сама идея неопределенности, а идея потерять себя в чувствах, которые приносит неопределенность. Чем больше вы сопротивляетесь своим тревожным чувствам, тем больше нежелательных мыслей у вас будет. Как только появляются нежелательные мысли, это будет еще один цикл нервозности и стресса. Чаще всего это приводит к нездоровым механизмам выживания, таким как переедание, пьянство и так далее. Вы можете остановить это, наблюдая за своими чувствами и напоминая себе, что, хотя вы не можете контролировать будущее, вы можете контролировать свои возможности.
3. Будьте уверены
Убедите себя, что вы можете справиться со всем, что встретится на вашем пути. Защитный пессимизм может помочь людям контролировать свое беспокойство. Это когда вы думаете о худшем, чтобы спланировать, как с ним справиться. Спросите себя: «Что самое худшее, что может со мной случиться?» Каким бы ни был ваш наихудший сценарий, знайте, что вы справитесь с ним, когда придет время. Однако не будьте слишком самоуверенны. Убедитесь, что вы остаетесь уверены в своей способности справиться с тревогой, которую может принести неопределенность.
5. Сначала разберитесь со стрессом
Справляясь с неопределенностью, вы, вероятно, будете иметь дело со стрессои. Наши тела созданы для того, чтобы справляться с небольшими приступами стресса за раз, но неопределенность может расширить эти пределы и вызвать негативные последствия, такие как низкий уровень сахара в крови, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и так далее. Чтобы справиться с неопределенностью, вам нужно практиковать методы управления стрессом и релаксации, чтобы не ухудшить реакцию на стресс. Когда вы расслаблены, вы чувствуете себя лучше подготовленными к тому, что жизнь бросает вам.
6. Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем
Чаще всего вы можете упустить из виду то, чем вы можете заниматься, чтобы облегчить себе задачу, и сосредоточиться на том, что вы не можете сделать. Это человеческая природа, так что все в порядке. Однако вы можете измениться и приспособиться. Например, если вы боретесь с неопределенностью переезда в новый город, нормально чувствовать разочарование, когда вы не можете найти подходящую квартиру.
Но в том же примере вы можете изменить свою точку зрения и посмотреть на ситуацию немного по-другому. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы не можете контролировать (аренда квартиры на длительный срок), подумайте о том, что вы можете контролировать (аренда помещения на короткий срок), пока не почувствуете себя комфортно в этой ситуации.
7. Попробуйте осознанность
Завтра — это то, что вы не можете контролировать или даже предсказать, но вы можете контролировать свое сегодня и сейчас. Вместо того чтобы направлять свой разум на неопределенность будущего, позвольте ему оценить красоту настоящего. Этого можно легко достичь, практикуя осознанность или любое другое упражнение, которое поможет вам оставаться в настоящем моменте.
Медитация — один из лучших способов включить осознанность в свою рутину, но это не единственный способ. Научитесь практиковать осознанность, ведя дневник, читая, гуляя, общаясь со своими близкими или ничего не делая. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, а не беспокоиться о неопределенном будущем.
Последние слова
Изменения неизбежны, как бы вы ни старались их предсказать или контролировать. Неуверенность в будущем может вызывать у вас стресс, но зацикливаться на том, что еще не произошло, бесполезно. Примите настоящий момент и приключения, которые жизнь может предложить вам каждый день.
То, что ждет вас завтра, может быть непростым, но вы можете подготовиться ко всему, что встретится на вашем пути. Вместо того, чтобы беспокоиться об исходе будущего, подумайте о многих возможностях, которые таит в себе будущее.