Влияние дефицита магния на нервную систему

Магний – один из самых ценных биоэлементов, который играет очень важную роль в организме. Его содержание составляет 0,1-0,47% от массы тела. Следовательно, он относится к микроэлементам. Ионы магния являются важным компонентом катионов, играющих ключевую роль во внутриклеточном пространстве. Дефицит магния в организме может привести к серьезным последствиям для здоровья. Например, учащенному сердцебиению, бессоннице, проблемам с концентрацией внимания.

В организме взрослого человека магний в среднем составляет 24-35 г (это почти 0,05 кг массы тела), из них:

  1. в костях 60%,
  2. в скелетных мышцах около 29%,
  3. в мягких тканях (мозг, сердце и печень) около 10%,
  4. в межклеточной жидкости около 1%.

Всасывание магния происходит в тонком кишечнике. Уровень этого важного элемента в организме зависит от функционального состояния пищеварительной системы и почек.
Важно! Суточная потребность взрослого организма в магнии составляет 280 — 350 мг.
В препаратах, которые продаются в аптеке, часто магний сочетается с витамином В6 (пиридоксином). Он отличается способностью подавлять выведение магния из организма.

  1. Магний — стихия жизни

Ионы магния стабилизируют структуру рибосомы (слишком низкая их концентрация способствует расщеплению рибосомы на субъединицы). Кроме того, они важны в таких процессах, как репликация и транскрипция генетической информации. Очень важная роль ионов магния заключается в том, что они регулируют процессы оксидоредукции, влияют на метаболизм липидов, уровень катехоламинов (включая адреналин) и проницаемость клеточных мембран.

Влияние дефицита магния на нервную систему

Влияние дефицита магния на нервную систему

Важно! Дефицит магния приводит к нарушению вышеперечисленных процессов и обмена веществ, а также способствует развитию атеросклероза.
Поддержание баланса уровня магния зависит от физиологического состояния организма.

Важно! В зависимости от возраста, пола, физической активности, а также во время беременности и кормления грудью, потребность организма в этом питательном элементе меняется.

Магний влияет на выработку (количество) желчи и, таким образом, препятствует образованию желчных камней. Кроме того, он стимулирует перистальтику кишечника, участвует в образовании пищеварительных соков, защищает от отравлений и аллергии.

Важно! Магний снижает токсичность свинца и облегчает его выведение из организма.

  1. Причины дефицита магния

Нормальная концентрация магния в крови составляет 0,65 — 1,2 ммоль/л. Дефицит магния в организме является результатом отрицательного баланса этого элемента, т.е. потери магния превышают его запасы.
Недостаток элемента в подавляющем большинстве случаев вызван неправильной и маломагниевой диетой. Такое положение вещей очень часто вызвано соблюдением строгого рациона и неправильными попытками похудеть — сокращение до нескольких постоянно потребляемых продуктов может привести к нехватке магния.
Системные заболевания и эффект от приема выбранных препаратов также способствуют низкому уровню магния в организме. Стимуляторы, такие как кофеин и алкоголь, употребляемые в чрезмерных количествах, также способствуют гипомагниемии.

Заболевания, признаками, которых является низкая концентрация магния:

  1. неврологические заболевания,
  2. пищевые аллергии,
  3. воспалительные заболевания кишечника,
  4. рак ротовой полости, горла и пищевода.

К причинам, приводящим к гипомагниемии, также можно отнести патологии, связанные с повышенным выведением магния из организма, в том числе хроническая диарея, хроническая болезнь почек, полиурия.

Важно! Факторами, снижающими содержание магния в организме, являются, в частности, белки, насыщенные жиры, оксалаты, большое количество кальция.

Недостатку магния способствуют:

  • низкий уровень этого элемента в воде,
  • употребление в пищу обработанных или приготовленных продуктов, которые потеряли ценные микроэлементы в результате этих процессов.
  1. Последствия дефицита магния

Магний очень сильно влияет на нервную систему. Это элемент, обладающий успокаивающим действием. Он снижает возбудимость нервных клеток.
Важно! Магний — ценный микроэлемент, который регулирует выброс адреналина и норадреналина, тем самым оказывая благотворное влияние на нервную систему. Он играет важную роль в предотвращении депрессии.
Кроме того, этот элемент влияет на правильное функционирование головного мозга. У людей с наркозависимостью и депрессией наблюдается его пониженная концентрация в спинномозговой жидкости.
Магний отвечает за снабжение энергией клеток тела и тканей, особенно нервных клеток головного мозга, чувствительных к его дефициту. Он действует как катализатор сжигания углеводов, включая глюкозу.
Этот элемент является одним из естественных ингибиторов нейронального рецептора NMDA, который влияет на активацию большого количества нервных связей в головном мозге, увеличивает способность к обучению и улучшает кратковременную и долговременную память.
Важно! Частое употребление детьми продуктов, богатых магнием, улучшает концентрацию внимания и снижает склонность к агрессии. Также магний благотворно влияет на людей, страдающих СДВГ.

Симптомы дефицита магния:

  • судороги икроножных мышц,
  • бессонница,
  • раздражительность,
  • тремор век,
  • апатия,
  • проблемы с концентрацией внимания.

Риску дефицита магния особенно подвержены:

  • студенты и люди, которые интенсивно работают умственно,
  • физически активные люди,
  • люди, живущие в постоянном напряжении и стрессе,
  • беременные и женщины в период менопаузы,
  • люди, соблюдающие строгую диету.

Магний — один из элементов, которые плохо усваиваются (с пищей приобретается только 15-40%). Поэтому стоит повысить его биодоступность, в частности, за счет употребления сырых фруктов и овощей.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

  • орехи,
  • мука грубого помола,
  • неочищенный рис,
  • крупы,
  • сухофрукты,
  • зеленые овощи,
  • бобовые,
  • темный шоколад.

В случаях нехватки этого элемента желательно восполнить его дефицит биологически активными добавками.

Важно! И недостаток, и избыток магния опасны для организма. Прежде, чем начать принимать препараты, содержащих магний, следует проконсультироваться с врачом.