Подарок эволюции. Так ли страшен стресс, как его малюют?

Стресс принято читать главным врагом здоровья. Психологи не устают изобретать новые способы борьбы с ним, а медицина спешит на помощь, когда последний раунд проигран. Но так ли опасен стресс? Когда защитная функция организма становится разрушительной?

Когда стресс во благо. К самозащите готов!

Подарок эволюции. Так ли страшен стресс, как его малюют?

Подарок эволюции. Так ли страшен стресс, как его малюют?

Эволюция даровала человечеству самый надёжный и эффективный механизм выживания — стресс. В экстренной ситуации он включает в организме режим максимальной готовности к действию. В кровь выбрасывается адреналин, уровень глюкозы поднимается, сердце переходит на усиленную работу. Появляется прилив сил, чтобы вступить в сражение или быстро бежать. Рептильный мозг, отвечающий за биологическое выживание, принимает решение за доли секунды.

Но стрессовая реакция не запускается по желанию, её провоцируют раздражающие факторы. В эпоху каменного века это были голод, схватки с дикими животными, природные катаклизмы. Без этой защитной реакции наши далёкие предки погибли бы, атакованные вирусами, жарой, морозом или опасными хищниками. Чтобы устранить угрозу, организм мобилизовал все энергетические резервы, мускулатура включалась в активную работу. Движения разрушали избыток адреналина, сжигали лишний жир и глюкозу — выделенная энергия полностью расходовалась. Поэтому первобытные люди не страдали от диабета, атеросклероза или гипертонии.

Сегодня нас не поджидают хищники возле пещеры, не надо отправляться на охоту ради пропитания. Но наш организм ещё не успел перестроиться. В ответ на отрицательное событие он по-прежнему отвечает той же реакцией, заложенной матушкой-природой. Даже если здоровью и жизни ничего не угрожает. Только вот мышцы уже не применяются столь активно, как раньше. Мы не спасаемся бегством, не вступаем в борьбу с саблезубым тигром. Однако запущенной энергии надо куда-то деваться. И стрессовая реакция перемещается из физической в психическую, где она «зависает» в психике в виде нервного напряжения. Неизрасходованный адреналин и глюкоза в крови бьют по внутренним органам, вызывая:

  • повышенное давление,
  • учащённое сердцебиение,
  • бронхиальную астму,
  • нарушение пищеварения,
  • ослабление иммунитета
  • психические расстройства,
  • бессонницу,
  • сахарный диабет,
  • ожирение,
  • проблемы с кожей.

Появляются мигрени, боли в мышцах и суставах. Так защитный механизм становится источником психосоматических заболеваний. И виноват в этом не стресс, а образ жизни.

Чёрно-белые провокаторы защитных функций

Стресс по умолчанию имеет оценку «нехороший». Однако даже радостные события в жизни являются стрессовыми. Провокаторами выступают любые быстро меняющиеся условия среды: ночной телефонный звонок, отъезд в отпуск, неожиданный стук в дверь, проводы на вокзале, и даже звонок будильника. Стресс становится положительным в тех случаях, когда удаётся достигнуть желаемого результата. Победа в спорте или страстный поцелуй — это здоровый стресс. А вот увольнение с работы, провал экзамена, разлука с любимым — неприятный и разрушительный.

Благотворный стресс бывает разным:

  • автогонки,
  • прыжок с парашютом,
  • волнение артиста за кулисами,
  • скалолазание,
  • подводное плавание,
  • страстные увлечения,
  • любовь.

Эти занятия вдохновляют, наполняют новыми силами и энергией, помогают выдерживать повседневную рутину, а в тяжёлые минуты открывают второе дыхание. Жизнь без успехов, без ошибок, без дерзаний, без ярких чувств теряет свой вкус. Столь мощный инструмент эволюции, спасающий от смерти и придающий смысл существованию, способен нанести вред.

Как справиться с «вредным» стрессом

В век информационных технологий тысячи ресурсов пестрят советами о том, как жить без стресса. Насмешили древний отдел мозга невыполнимой миссией. Избежать стресса может только неживой. Гораздо важнее то, как организм дальше поступит с выработанной энергией. Чтобы не допустить серьёзных последствий от неприятного события, нужно найти в нём что-то положительное. Важно научиться смотреть на ситуацию с другой стороны, стараться изменить отношение к пережитому. В испытаниях открываются новые возможности, в ошибках — ценные уроки, в неудачах — лучший путь к успеху. Из отрицательного опыта всегда можно извлечь что-то полезное и ценное для себя.

В оковах напряжения

Если долгое время оставаться под негативным влиянием стресса, в организме неизбежно начнётся разрушительный процесс. Один из признаков затяжного стресса — мышечное напряжение, которое приводит к постоянной усталости, низкой работоспособности. Общий жизненный тонус сильно снижается. Застывшая в мышцах негативная энергия вызывает боль, которая похожа на проявление заболеваний. Если хронические мышечные зажимы образовались:

  • в области челюсти и скул, боль появится в висках;
  • в шее и затылке — повысится артериальное давление, сковывающая боль и головокружение;
  • в грудной клетке — боль в области сердца и чувство «нехватки воздуха».

Поэтому первое, что необходимо сделать, перенеся стрессовую ситуацию — сбросить напряжение.

1 способ.
Сконцентрировать внимание на своих ногах — ощутить прикосновения носка к коже, обуви, давление пола на участок ступни. С глубоким вдохом вобрать в лёгкие все эти ощущения, а затем выдохнуть их. Повторить упражнение для каждой части тела, поднимаясь от носков к макушке. Нужно сосредоточиться на каждом ощущении, вдыхая их в лёгкие, а затем с выдохом отпускать. Закончив упражнение проверить осталось ли в организме какое-то напряжение. Вдохнуть его, а затем выдохнуть.

2 способ.
Определить в теле участки застойного напряжения мышц. Вдохнуть полной грудью, задержать дыхание на 5-7 секунд, одновременно усиливая напряжение зажатых мышц, сохраняя неподвижность. Затем с глубоким продолжительным выдохом сбросить напряжение, стараясь почувствовать, как напряжённые участки мышц расслабились. Повторить минимум 5-10 раз для каждой зажатой мышцы, пока не придёт облегчение.

Заключение

Самый разрушительный стресс связан с неудачами и рухнувшими надеждами. Психологические травмы проникают глубоко в подсознание. Поэтому очень важно свести к минимуму свою ранимость по отношению к эмоциональным ударам. После любого поражения стоит вспоминать только успех, позитивные моменты, чтобы вытеснять мысли о болезненном событии. Кроме этого, важно скопившееся в теле напряжение сжигать кардионагрузками: лёгкий бег, ходьба в парке, прыжки на скакалке, велопрогулка, бадминтон, танцы. Тогда последний раунд всегда будет за нами!