Виды голода: физический и эмоциональный
«Физический» голод — это импульс, который возникает когда организм находится в состоянии нехватки энергии, которую готов потратить, или требуются определенные питательные вещества.
Во многих других случаях, если голод чувствуется даже когда есть не нужно, то это так называемый «эмоциональный» голод.
Эти два типа голода имеют разное происхождение и мотивацию, потому и бороться ними нужно по-разному.
Отличия физического и эмоционального голода
Эмоциональный голод. Как это распознать?
Любой человек, который хотя бы раз испытал такой голод, который приводит к употреблению супер калорийной пищи за очень короткое время, хорошо знает, что отличить физический голод от эмоционального гораздо труднее, чем кажется. Фактически, они возникают из-за разных импульсов и потребностей, и по этой причине, даже если это не всегда ясно, они развиваются по очень разным путям. Есть несколько критериев, как их отличить.
Физический голод:
- возникает из-за реальной потребности в еде.
- мало — помалу даёт о себе знать
- может подождать немного
- толкает к любой еде без исключений
- сохраняет ясность
- утихает достаточно быстро, как только появляется чувство сытости
- вызывает хорошее самочувствие, как во время еды, так и сразу после нее
Эмоциональный голод:
- возникает из-за эмоциональной потребности
- происходит внезапно
- требует как можно скорее удовлетворить потребность
- отнимает большую часть ясности
- приводит к употреблению в пищу только высококалорийных, жирных или особенно вкусных продуктов.
- сытость ощущается нелегко
- необходимость продолжать есть остается даже после насыщения
- вызывает чувство вины и неправомерности
Возможно, со стороны это почти естественный процесс, но когда человек испытывает его на собственном опыте, то возникает так много трудностей, что они создают путаницу, и охваченный голодом, больше не знает, как двигаться.
Взглянув на две схемы, представленные выше, становится понятно, чем решительно отличаются физический голод и эмоциональный, но возникает вопрос в чем причины эмоционального голода и как с ним бороться?
Эмоциональный голод: возможные причины
Как следует из самого термина, эмоциональный голод связан с эмоциями. Особенно сильно он чувствуется когда человек сильно переживает или беспокоится о чем-то . Точно так же это может произойти когда людям грустно или скучно.
Посредством приема жирных и сладких велосипедов можно на несколько мгновений успокоить чувство дискомфорта, вызванное какой — либо из эмоций. Но проблема в том, что эффекты исчезают сразу после того, как прекращаешь есть, и к ним добавляется чувство стыда и вины, связанные с едой, введенной без реальной причины.
Поэтому, чтобы справиться с эмоциональным голодом, важно помнить, что это не настоящий голод. Спорадические эпизоды эмоционального голода могут быть более чем нормальными. Но когда это становится почти постоянным, тогда лучший выбор — обратиться к специалисту, с которым можно провести работу над собой, чтобы понять механизмы, которые подразумевают нервный голод.
Как распознать жертву эмоционального голода?
Если двух, приведенных выше, списков недостаточно, то из ниже следующих характеристик можно попытаться понять, как определить тех, кто испытывает эмоциональный голод, а именно:
- Постоянно думает о еде, когда чувствует себя подавленным
- Когда скучно возникает желание съесть что — нибудь вкусное
- Много ест в стрессе
- Ест, даже когда чувствует себя сытым
- Может заболеть от переедания
- Награждает себя едой
- Утешает себя едой
- Выбирает только продукты с высоким содержанием сахара, жира или соли.
- Когда ест что-нибудь хорошее, возникает чувство безопасности
- Просыпается ночью, чтобы съесть что-нибудь вкусное, даже если не голоден
- Не может остановиться, когда начинает есть
- Чувство вины возникает уже во время еды или сразу после
Очевидно, что одна или две из этих характеристик не указывают на то, что возникла проблема. А вот их совокупность, уже позволяет задуматься над ситуацией и искать решение как ее исправить.
Методы борьбы с эмоциональным голодом
Для того, чтобы бороться с эмоциональным голодом нужно хорошо знать себя и быть готовым работать над собой. Вот несколько приемов, которые могут пригодиться:
- Всегда спрашивать себя, почему голоден.
Это может показаться глупым, но этот простой вопрос иногда очень помогает, прежде всего потому, что позволяет остановиться и подумать. Это может хотя бы частично заблокировать эмоциональную срочность, которая заставляет что-нибудь есть. Кроме того, дает возможность отследить реальную проблему и может помочь найти наиболее подходящее решение. - Задуматься о том, что чувствуешь.
Бывает полезным подвергнуть сомнениям свои эмоции и заглянуть глубже, чтобы уловить их. Иногда достаточно просто признать эмоции, чтобы почувствовать себя лучше и суметь с ними справиться. - Завести дневник, где можно собрать свои эмоции.
Запись различных эмоций в дневник может быть правильным выбором, чтобы углубить свои чувства. Кроме того, отмечая поведение и реакции, легче определить, из-за чего нет возможности сопротивляться желанию поесть. И со временем это может оказаться действительно важным - Принять свои эмоции, не отрицая их.
Часто причиной стольких проблем является неумение принимать свои эмоции. Отрицание и попытка прикрыть их едой, приводит лишь к возросшему чувству вины, а признание и принятие эмоций — всегда лучшая отправная точка для работы над собой. - Выбирать альтернативные способы справиться с эмоциями.
Еще один полезный способ попрощаться с приступами эмоционального голода — это распознать данную эмоцию в зародыше и отреагировать соответствующим образом. Если чувствуете беспокойство, можно отправиться на пробежку, если скучно, можно прочитать книгу, а если нервничаете, можно позвонить другу, чтобы выпустить пар. Выбор альтернативных маршрутов — хороший способ отвлечься от еды. И постепенно установится новая привычка, которая сможет вытеснить предыдущую. - Соблюдать здоровое питание.
Хотя эмоциональный голод, является типом голода, связанным с эмоциями, сознательное питание может помочь, по крайней мере частично, победить его. Фактически, при соблюдении здоровой и сбалансированной диеты будут введены все необходимые макроэлементы, ограничивающие стимул голода, который иногда также может вызывать эмоциональный голод. - Испытывать удовлетворенность приемом пищи.
Неоходимо хорошо питаться во время завтрака и основных приемов пищи, включая легкие закуски. Каждый прием пищи не должен отвлекать и мешать сосредоточиться на том, что едите. Это помогает усилить чувство удовлетворения от еды, ограничивая любые кризисы эмоционального голода в течение дня. - Медленно жевать.
Это может быть полезным, поскольку помогает дольше чувствовать сытость. - Хранить дома здоровую пищу.
Это поможет не иметь под рукой лишних соблазнов.
Следование этим простым правилам может очень помочь в борьбе с эмоциональным голодом. Однако хорошо помнить, что иногда просьба о помощи также может оказаться полезной, это может привести к тому, что вы сможете лучше узнать друг друга и жить, в целом, более простой и приятной жизнью.