Как выйти из депрессии?

Тысячи людей задаются вопросом как же избавиться от депрессии и лишь единицы находят ответ.

Человек — биологическое, социальное существо, полностью зависимое от общества и постоянно взаимодействующее с людьми на работе, дома, в свободное время и даже в семье.

Разорванная цепочка в обществе приводит к смене характера, изменению жизненных планов и надежд и, как следствие, к возникновению безынициативности и незащищенности. По мере нарастания жизненных трагедий человек часто полностью ломается и уже не может психологически с этим справиться, поэтому впадает в депрессию. Однако, многие люди не до конца осознают, что впали в депрессивное состояние.

1. Что такое депрессия и какие ее симптомы?

Депрессия, будучи тяжелым психическим расстройством, характеризуется угнетенным психическим состоянием с внутренними негативными эмоциями, а также выраженной пассивностью в поведении с изменениями в мотивационном поле и когнитивной функции человека. Такие перемены в организме, прежде всего, влияют на производительность. Для человека в депрессивном состоянии характерны тяжелые болезненные эмоции и переживания: тоска, депрессия, печаль и безысходность. Отмечается также резкое снижение мотивации, влечения, импульсивной активности. Человека не покидают мысли об ответственности за неприятные события в своей жизни или окружении. Чувство вины за поступки прошлого и вытекающее из этого чувство беспомощности часто связаны с чувством безнадежности.

Для человека в этом состоянии характерно снижение самооценки, появление медлительности, безынициативности и быстрой утомляемости. Если депрессия прогрессирует, возможны даже попытки самоубийства. Депрессивное состояние также характеризуется снижением жизненных импульсов и падением настроения, торможением интеллектуальной и двигательной активности, пессимистической оценкой себя и своего положения в реальности.

Что касается времени восстановления, то этот процесс индивидуален и зависит от самой депрессии. Продолжительность варьируется от нескольких недель до шести месяцев, а некоторые депрессии длятся годами.

2. Недодепрессия и ее признаки

Недодепрессия — это поверхностная депрессия, которая на ранних стадиях выступает как эндогенная или проявляется как депрессивно-невротическое состояние циклотимического происхождения.

Для недостаточной депрессии характерны пониженное настроение, пессимистическая оценка событий и временное снижение работоспособности. Чаще всего такое настроение свойственно циклотимикам. Для таких людей характерны волнообразные и множественные колебания от состояния эйфории к состоянию депрессии. Во время легкой депрессии человек теряет обычную работоспособность, постоянно находясь в состоянии хронической усталости. На поверхности возникают проблемы с ночным сном, снижение концентрации внимания, нарушение памяти и сильное желание спать днем.

Недодепрессия часто скрывается за различными проявлениями соматического характера. Человека беспокоят головные боли, невралгии, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Больной обследуется, обращается к врачам, но они ничего не находят. И параллельно с этим человек теряет интерес к жизни, и все, что происходит вокруг него, не вызывает ни малейшей реакции. Эти состояния наблюдались у людей с высоким интеллектом и большим потенциалом, но при возникновении определенных трудностей на них влияют негативные мысли.

3. Как самостоятельно выбраться из депрессии?

Существует множество факторов, вызывающих разрушительное, болезненное, дискомфортное и пассивное депрессивное состояние, часто вызывающее самые разные заболевания: головные боли, булимию, анорексию, ожирение и заболевания желудочно-кишечного тракта. Жизнь человека протекает в постоянном общении с другими людьми, и от успешности взаимоотношений зависит ситуация в обществе, а также внутреннее состояние и уровень жизни. Чтобы выбраться из депрессии самостоятельно, нужно знать основы психологии, чтобы понимать себя и управлять собой и другими. Для выполнения своей жизненно важной роли человек должен четко контролировать и понимать себя, чтобы внешние факторы не преобладали над внутренним состоянием.

Человек не может влиять на события, но может изменить свою реакцию на них. Первый шаг к самостоятельному выходу из депрессии — дать пациенту понять, что только он может выйти из этого состояния. Если пациент не предпримет никаких действий, состояние может только ухудшиться. Второй шаг предполагает необходимость навести порядок в образе мышления и жизни. Следует отслеживать информацию, поступающую в мозг и не допускать в свою жизнь негатива. Это принесет хороший результат и поможет самостоятельно выйти из депрессии.

Нужно учитывать, что психическое здоровье напрямую зависит от правильного питания, поэтому следует уделять достаточно внимания своей диете. Третий шаг предполагает борьбу с ленью, потому что желание оставаться в привычной зоне комфорта велико. Нужно поместить страдание на одну сторону лестницы, а на другую — совершенные действия, которые позволили выйти из зоны комфорта. Поскольку человек не хочет возвращаться к страданиям, это послужит сильнейшей мотивацией для необходимых действий. Из этого следует, что именно цель помогает выйти из депрессии самостоятельно.

4. Кто может помочь выйти из депрессии?

Часто человек, впавший в депрессию, обращается к психологам с просьбой о помощи. Специалисты помогут разобраться с возникновением той или иной психологической проблемы и причинами ее возникновения. Самостоятельно выбраться из мира иллюзий и стереотипов очень сложно, ведь привычка укореняется и несет в себе понимание, далекое от реальности. Однако обращающимся за помощью не следует перекладывать все свои проблемы на психолога и верить, что за одно посещение все наладится. Нужно будет соблюдать все рекомендации специалиста и постараться побыстрее выйти из этого состояния.

Прежде всего, следует перестать жить прошлым, ничего от него не ждать и постепенно перестраивать свою жизнь. Нужно быть активным, заводить новые знакомства, менять имидж, чаще улыбаться, менять гардероб, регулярно заниматься спортом, воплощать мечты в реальность и позволить себе быть счастливым. Не следует забывать о диете, богатой витаминами, и отказаться от алкоголя, чтобы войти в новую жизнь здоровым человеком.

5. Как выйти из глубокой депрессии

Чтобы выйти из глубокой депрессии, нужно познать себя и попытаться начать жить осмысленно и счастливо. Для этого нужно искать смысл повсюду: в новых знакомствах, прогулках и путешествиях, в посещении выставок, в гастрономических изысках, в смене работы, в занятиях спортом и многом другом. Очень важно научиться радоваться каждому моменту, независимо от успехов, достигнутых в этой жизни.

Выйти из глубокой депрессии могут помочь и специалисты: психологи и психотерапевты. Эффективными могут оказаться такие лечебные методы как электрошоковая терапия, лишение сна, медикаментозная терапия, фототерапия, фитотерапия и диетотерапия. Также специалисты могут назначить лекарства, в том числе антидепрессанты, витамины, транквилизаторы, соли лития, нейролептики, антиоксиданты, и препараты, отвечающие за улучшение метаболизма клеток головного мозга.

6. Как выйти из любовной депрессии

Как только человек остается с разбитым сердцем, он понимает, почему так сложно расставаться с любимым человеком и впадает в любовную депрессию. Влюбленный человек существует в своем собственном мире, который он считает верным себе, но в определенный момент эта правда перестает давать то, чего он хочет. Тогда влюбленный становится озлобленным, подлым, жестоким, хочет вернуть любимого человека, чтобы вновь стать счастливым.

Из любовной депрессии со временем можно выйти, но для начала необходимо мысленно освободить себя и любимого человека.

7. Как выйти из депрессии после развода

Бракоразводный процесс привносит в жизнь обоих супругов негативные стороны: переживания, дискомфорт, расставание с детьми, решение жилищных проблем, нервное разделение собственности и чувство одиночества.

Постановка и достижение новых целей часто помогает выйти из депрессии после развода. Однако для начала нужно запретить себе страдать, беспокоиться и грустить, следует перестать чего-то ждать и проживать моменты из прошлой жизни. Если же процесс развода утомляет и депрессивное состояние прогрессирует, самое главное — успокоиться и найти занятие, который расслабляет. Необходимо понимать, что развод — это просто разрыв отношений, а не конец света. Больше не нужно зацикливаться на своих чувствах и следует говорить об этом с теми, кто готов выслушать. Через некоторое время развод перестанет вызывать такие бурные эмоции и перейдет в спокойную фазу прошлой жизни. На этом этапе нужно стараться не скандалить и держать все под контролем.

• Как вывести женщину из депрессии после развода?

Зачастую женщина сначала переживает острый кризис, который плавно переходит в хроническую депрессию, нарушающую прежнее душевное состояние. По статистике каждая восьмая женщина склонна к самоубийству и каждой четвертой нужна психотерапевтическая помощь, остальные же справляются с депрессией в одиночку.

Выйти из депрессивного состояния могут помочь антидепрессанты, консультации психолога и медитация. Если во время развода у женщины возникла депрессия, нужно выстраивать свою жизнь заново и заняться тем, чего не делали в браке. Главное — спокойно отнестись к разводу и не пытаться рьяно удерживать супруга. Это вызовет негатив и еще больше повысит раздражение партнера. Также лучше поддерживать искренние дружеские отношения, так как это поможет сохранить душевное спокойствие и позволит мужу вернуться обратно. А пока нужно освободить себя от привязанности к супругу и мысленно настроиться, что теперь ваши жизненные пути параллельны и будут пересекаться только в случае необходимости.

• Как избавить мужчину от депрессии после развода?

С мужчинами все намного сложнее, так как у них депрессивное состояние после развода наступает позже. После развода мужчины сначала спокойны, их не беспокоят воспоминания о прошлом и они вдоволь наслаждаются вольной жизнью. Однако, в конце концов, начинает настигать хроническая усталость и злоупотребление алкоголем, замешательство, чувство одиночества, истощения, переедания и разочарования из-за близости.

Причина депрессии у мужчин — простое разочарование. Оказавшись на свободе, не так просто встретить особенную, более молодую и соблазнительную женщину. Лишь немногие реализуют эти мечты, а многим близкое знакомство с женщинами приносит разочарование, а не долгожданную радость. При этом на ум приходят яркие моменты из прошлой жизни и одолевает желание вернуться в семью. Поняв это, мужчина может выйти из депрессии, ему нужно лишь смириться с выдуманными законами мужских стереотипов, которые это запрещают.

Этот период для мужчины отмечен накоплением умственной усталости и одиночества. Не всем удается вести такой образ жизни, и через некоторое время начинает преобладать депрессия, которая приводит к беспорядочным половым связям, алкоголю, чрезмерным развлечениям и перееданию.

Чтобы выйти из депрессии мужчине необходимо овладеть умением подавлять свои желания, а также стать более организованным.

8. Как выйти из депрессии подростку?

Родители несут ответственность за подростка, и их работа состоит в том, чтобы распознать у ребенка депрессию и помочь справиться с ней. Прежде всего, нужно перестать унижать, наказывать подростка и закрепить в его памяти все его положительные качества. Следует перестать винить ребенка в ошибках, позволять принимать решения самостоятельно и во всем его поддерживать. Если подросток находится в депрессивном состоянии нужно его слушать и избегать морализма.

9. Как избавиться от послеродовой депрессии?

В первые три месяца после рождения ребенка женщина может испытывать депрессию. Это связано с необоснованными опасениями матери за детей и боязнью заботиться о них. Этот страх разрушает общение ребенка с матерью, поэтому задача психолога — наладить контакт с ребенком, снять страхи и послеродовую депрессию. Также допустима медикаментозная терапия, в состав которой входят антидепрессанты, снимающие симптомы депрессии.

10. Как выйти из депрессии после смерти любимого человека

Переживание боли после смерти любимого человека имеет свои этапы, но каждый человек переживает эту боль по-своему и без четких временных рамок. Вначале человек впадает в ступор, затем неделю встряхивается и остается в состоянии сна. Следующий этап, длительностью в три месяца, — переживание острой боли. В данный период состояние человека характеризуется острыми эмоциональными переживаниями, горькими слезами и сожалениями. Посещают мысли о беспомощности, гневе, а также присутствует чувство вины и бессмысленности существования. В этом состоянии человека нельзя оставлять одного и ограничиваться своими переживаниями. Не стоит сдерживать свои эмоции, нужно говорить, обсуждать и помнить.

11. Как выйти из алкогольной депрессии

Употребление алкоголя может привести к алкогольной депрессии. Отмечаются два типа такой депрессии. Первый проявляется пристрастием к алкоголю и желанием отказаться от него, а второй возникает во время похмелья. Люди часто решают свои проблемы, употребляя алкоголь, в результате чего развивается более глубокая депрессия, и человек попадает в круг алкогольной зависимости.

Человек не знает, как выйти из этого состояния, злится и эмоционально срывается на ближайшее окружение, а помощь родственников просто раздражает. Период алкогольной депрессии у человека чреват разочарованием, грустью, мыслями о су

ициде и смерти. Часто человек в таком состоянии кончает жизнь самоубийством.

В таких случаях нужна помощь психотерапевта, так как в одиночку из алкогольной депрессии не выбраться. Только специалист поможет понять, какая ситуация привела к стакану или, наоборот, как этот стакан привел в депрессивное состояние. Лечение в таких случаях будет основано на первопричине.

12. Как выйти из осенней депрессии

Сезонная депрессия предполагает множество неприятных моментов для людей, которые не могут приспособиться к изменениям в природе.

Первичное лечение сезонного недуга — светолечение.

Для достижения внутреннего покоя существуют внушающие методы, которые помогают восстановить внутренний покой, а также достичь состояния расслабления и глубокого сна. Самолечение в этом случае исключено и требуется помощь специалистов. Профилактические меры очень эффективны и включают в себя сбалансированное питание, хороший ночной сон, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом.