Магний – один из самых ценных биоэлементов, который играет очень важную роль в организме. Его содержание составляет 0,1-0,47% от массы тела. Следовательно, он относится к микроэлементам. Ионы магния являются важным компонентом катионов, играющих ключевую роль во внутриклеточном пространстве. Дефицит магния в организме может привести к серьезным последствиям для здоровья. Например, учащенному сердцебиению, бессоннице, проблемам с концентрацией внимания.
В организме взрослого человека магний в среднем составляет 24-35 г (это почти 0,05 кг массы тела), из них:
- в костях 60%,
- в скелетных мышцах около 29%,
- в мягких тканях (мозг, сердце и печень) около 10%,
- в межклеточной жидкости около 1%.
Всасывание магния происходит в тонком кишечнике. Уровень этого важного элемента в организме зависит от функционального состояния пищеварительной системы и почек.
Важно! Суточная потребность взрослого организма в магнии составляет 280 — 350 мг.
В препаратах, которые продаются в аптеке, часто магний сочетается с витамином В6 (пиридоксином). Он отличается способностью подавлять выведение магния из организма.
-
Магний — стихия жизни
Ионы магния стабилизируют структуру рибосомы (слишком низкая их концентрация способствует расщеплению рибосомы на субъединицы). Кроме того, они важны в таких процессах, как репликация и транскрипция генетической информации. Очень важная роль ионов магния заключается в том, что они регулируют процессы оксидоредукции, влияют на метаболизм липидов, уровень катехоламинов (включая адреналин) и проницаемость клеточных мембран.

Влияние дефицита магния на нервную систему
Важно! Дефицит магния приводит к нарушению вышеперечисленных процессов и обмена веществ, а также способствует развитию атеросклероза.
Поддержание баланса уровня магния зависит от физиологического состояния организма.
Важно! В зависимости от возраста, пола, физической активности, а также во время беременности и кормления грудью, потребность организма в этом питательном элементе меняется.
Магний влияет на выработку (количество) желчи и, таким образом, препятствует образованию желчных камней. Кроме того, он стимулирует перистальтику кишечника, участвует в образовании пищеварительных соков, защищает от отравлений и аллергии.
Важно! Магний снижает токсичность свинца и облегчает его выведение из организма.
-
Причины дефицита магния
Нормальная концентрация магния в крови составляет 0,65 — 1,2 ммоль/л. Дефицит магния в организме является результатом отрицательного баланса этого элемента, т.е. потери магния превышают его запасы.
Недостаток элемента в подавляющем большинстве случаев вызван неправильной и маломагниевой диетой. Такое положение вещей очень часто вызвано соблюдением строгого рациона и неправильными попытками похудеть — сокращение до нескольких постоянно потребляемых продуктов может привести к нехватке магния.
Системные заболевания и эффект от приема выбранных препаратов также способствуют низкому уровню магния в организме. Стимуляторы, такие как кофеин и алкоголь, употребляемые в чрезмерных количествах, также способствуют гипомагниемии.
Заболевания, признаками, которых является низкая концентрация магния:
- неврологические заболевания,
- пищевые аллергии,
- воспалительные заболевания кишечника,
- рак ротовой полости, горла и пищевода.
К причинам, приводящим к гипомагниемии, также можно отнести патологии, связанные с повышенным выведением магния из организма, в том числе хроническая диарея, хроническая болезнь почек, полиурия.
Важно! Факторами, снижающими содержание магния в организме, являются, в частности, белки, насыщенные жиры, оксалаты, большое количество кальция.
Недостатку магния способствуют:
- низкий уровень этого элемента в воде,
- употребление в пищу обработанных или приготовленных продуктов, которые потеряли ценные микроэлементы в результате этих процессов.
-
Последствия дефицита магния
Магний очень сильно влияет на нервную систему. Это элемент, обладающий успокаивающим действием. Он снижает возбудимость нервных клеток.
Важно! Магний — ценный микроэлемент, который регулирует выброс адреналина и норадреналина, тем самым оказывая благотворное влияние на нервную систему. Он играет важную роль в предотвращении депрессии.
Кроме того, этот элемент влияет на правильное функционирование головного мозга. У людей с наркозависимостью и депрессией наблюдается его пониженная концентрация в спинномозговой жидкости.
Магний отвечает за снабжение энергией клеток тела и тканей, особенно нервных клеток головного мозга, чувствительных к его дефициту. Он действует как катализатор сжигания углеводов, включая глюкозу.
Этот элемент является одним из естественных ингибиторов нейронального рецептора NMDA, который влияет на активацию большого количества нервных связей в головном мозге, увеличивает способность к обучению и улучшает кратковременную и долговременную память.
Важно! Частое употребление детьми продуктов, богатых магнием, улучшает концентрацию внимания и снижает склонность к агрессии. Также магний благотворно влияет на людей, страдающих СДВГ.
Симптомы дефицита магния:
- судороги икроножных мышц,
- бессонница,
- раздражительность,
- тремор век,
- апатия,
- проблемы с концентрацией внимания.
Риску дефицита магния особенно подвержены:
- студенты и люди, которые интенсивно работают умственно,
- физически активные люди,
- люди, живущие в постоянном напряжении и стрессе,
- беременные и женщины в период менопаузы,
- люди, соблюдающие строгую диету.
Магний — один из элементов, которые плохо усваиваются (с пищей приобретается только 15-40%). Поэтому стоит повысить его биодоступность, в частности, за счет употребления сырых фруктов и овощей.
Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:
- орехи,
- мука грубого помола,
- неочищенный рис,
- крупы,
- сухофрукты,
- зеленые овощи,
- бобовые,
- темный шоколад.
В случаях нехватки этого элемента желательно восполнить его дефицит биологически активными добавками.
Важно! И недостаток, и избыток магния опасны для организма. Прежде, чем начать принимать препараты, содержащих магний, следует проконсультироваться с врачом.