Спортивная психология в юношеском спорте. Визуализация

В этой статье будет рассмотрен столь важный навык спортивной психологии, который можно использовать для постановки целей и достижения максимальных результатов в спорте. Это техника визуализации. Научите этому юных спортсменов, и они смогут добиться максимальных результатов в спорте и жизни.

Визуализация

Спортивная психология в юношеском спорте. Визуализация

Спортивная психология в юношеском спорте. Визуализация

Техника визуализации базируется на удержании в сознании мысленного образа или процесса, зачастую положительного, достаточно долго, чтобы подсознание могло его распознать и зафиксировать. В процессе визуализации мозг приводит в движение как внутренние, так и внешние силы, чтобы двигаться к успешному результату, который удерживается ментальным образом. Когда мы рождаемся, наш девственно чистый мозг не знает границ того, чего мы хотим достичь. Младенцы и малыши пробуют все, и для них нет ничего невозможного. Но по мере роста нас начинает ограничивать «логика» и рамки внешнего мира, говорящие нам о том, чего мы не можем достичь. Вот почему, когда кого-то спрашивают: «Сможете ли вы покорить Эверест?», первое, что приходит на ум, это тысяча и одна причина, по которой это невозможно. «Я не в форме», «Гора слишком высока», «Многие люди погибли в процессе восхождения» и так далее. На самом деле этот негативный настрой уводит нас от того, на что мы на самом деле способны. Для людей естественно находить способы и средства оправдать бездействие вместо того, чтобы позитивно решать проблемы. Визуализация помогает перенастроить эту форму мышления. Все начинается с мысли. Как только вы займетесь визуализацией, мозг приведет в движение планы и пути к достижению поставленной цели. А в молодом возрасте тренерам и родителям важно научить юных спортсменов мыслить позитивно с помощью практик и методов визуализации. Это действительно не сложно.

При практике методов визуализации заставьте юных спортсменов делать эти три вещи: вербализировать, визуализировать и актуализировать.

Начинайте каждую тренировку и матч с того, чтобы юные спортсмены рассказывали о своих положительных результатах. Это и есть вербализация. Пусть она будет максимально конкретной. «Я быстрый и технически одаренный нападающий. Я забиваю массу голов за матч». «Я быстрый, как молния, и могу пробежать 100 метров менее чем за 11 секунд». Заставьте спортсменов как можно чаще повторять положительные аффирмации.

Следующий шаг – визуализировать то, что выражается словами.

Пусть молодые спортсмены закроют глаза и сосредоточатся на своей идеальной картинке. Сначала можно разговаривать с ними, пока их глаза закрыты. Постепенно, с практикой, они научатся делать это самостоятельно. Во время визуализации разум примет это состояние как данность, а тело ответит чудесным положительным откликом, который приведет к успеху в спорте. На этом этапе юным спортсменам пора осознать свои результаты. Создавайте такие условия на тренировках, в которых они смогут достичь максимальных результатов. Это повысит их уверенность в себе и позволит в реальном соперничестве показать более высокий результат. Что еще более важно, эта форма позитивной визуализации станет привычкой, и спортсмены будут практиковать ее всю жизнь. Заставьте своих юных спортсменов принять девиз компании Nike: «Just Do It!» («Просто сделай это!»).

Процесс визуализации не так уж сложен. Начните с простых утверждений и заставьте юных спортсменов постоянно практиковать эту технику. Пусть это будет весело с самого начала. Бросьте вызов юным атлетам, чтобы они мечтали о многом, и мечтали часто. Превратите эти мечты в четкие утверждения, вербализируйте, визуализируйте и актуализируйте их.