В откладывании дел на завтра, нет ничего необычного. Ведь не случится катастрофы, если отложить мытьё посуды на утро, а неприятный разговор на следующую неделю. В то время, как авторы в социальных сетях делятся ироничными заметками о быте прокрастинатора, психологи бьют тревогу.
О прокрастинации
Такое явление, как «затягивание» известно в психологии давно. Термин «прокрастинация» был предложен в 1977 году в ряде научных публикаций.
В широком понимании прокрастинация – это откладывания на потом тех дел, которые вызывают неприятные эмоции. Это может относиться, как к слишком монотонной и скучной задаче, так и к той, которая, напротив, имеет чрезмерное значение и подступаться к ней страшно.
Ожидание негативной внешней оценки вызывает состояние тревожности, от которой мозг стремиться избавиться. В качестве решения предлагается отложить неприятное дело на длительный срок и дождаться нужного момента, который может так и не наступить.
Получается замкнутая цепь – задача, которую нужно, но страшно выполнить, приводит к тревожности, состояние прокрастинации временно притупляет стресс, пока не наступает момент сдачи задания. Как итог, человек все равно остается в состоянии неудовольствия собой и подавленности. Длительное нахождение в таком потоке может повлечь за собой, в том числе депрессию.
Выделяют пять основных типов прокрастинации:
- Ежедневная. При этом виде прокрастинации откладываются бытовые дела, которые большинством людей выполняют на регулярной основе. Например, домашняя уборка.
- Невротическая. Отказ от принятия жизненно-важных решений. Таких, как покупка недвижимости, выбор профессии, создание семьи.
- Академическая. Откладывания обучения.
- Прокрастинация в принятии решений. Когда даже незначительный выбор того, чем следует заняться вечером, является триггером для неприятных ощущений.
- Компульсивная. Сочетает в себе все виды и носит постоянный характер.
Прокрастинация любого типа негативно сказывается на здоровье. Постоянный стресс влияет абсолютно на все системы в организме, включая иммунную.
Как справиться с прокрастинацией
Самый часто встречающийся в литературе способ для преодоления прокрастинации – тайм менеджмент. Расписанный поминутно день поможет сформировать распорядок таким образом, чтобы малоприятные дела перемежались временем отдыха и задачами, приносящими удовольствие.
Еще один совет для всех, кто любит откладывать – поделить на части. Страх перед большой абстрактной задачей возможно минимизировать, разделив её на множество мелких подзадач. Так неприятное дело в виде мытья посуды можно начать с пунктов встать с дивана, дойти до кухни, взять губку и т. д. Не стоит недооценивать важность небольших шагов. Деление поможет лучше спланировать время, установить сроки. Поступательное движение от действия к действию уменьшит масштабы основного задания и позволит втянуться в процесс.
Если задание предстоит скучное, следует позаботиться о фоне. Гораздо приятнее заниматься автоматическими делами под любимую музыку или даже фильм – любой фон, который будет интересен именно вам. Задача от этого не станет более увлекательной, но процесс только выиграет. Главное чтобы от этого не страдала работа.
Можно снова обратиться к тайм менеджменту. Выделить на выполнение задания короткий промежуток времени, пусть это будет 15 минут, в течение которых запрещено заниматься чем-либо, кроме работы. После того, как время истечет, следует добавить период отдыха и снова вернуться к ненавистной задаче. За n-ое количество таких промежутков задание будет выполнено.
Вместо списка дел имеет смысл составить план отдыха. Поделить день на короткие и длинные перерывы. Эта уловка будет полезна для тех, чей день забит делами. Если сегодня необходимо выполнить несколько крупных задач гораздо приятнее будет вносить их в антирасписание, в котором нет ничего кроме запланированных часов отдыха.
Безобидный на первый взгляд феномен «откладывания» порой заставляет человека забыть о самом главном. Отложить жизнь на завтра не получится.