Счастливы те, кто занимается любимой профессиональной деятельностью за достойное вознаграждение. Однако около 80% тружеников «сгорают» на работе, превращаясь в измотанных, обессиленных, отрешённых людей. Почему это происходит и как не доработаться до такого состояния?
Признаки выгорания
Синдром выгорания часто путают с переутомлением и плохим настроением. Выгорание — не временный упадок сил, а затяжной процесс, который может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Главными признаками выгорания являются: эмоциональное истощение, недостаток физической энергии, чувство опустошения. Человек теряется интерес к своим обязанностям, перестаёт заботиться о качестве и сроках выполнения рабочих задач. К состоянию «выжатого лимона» добавляются раздражительность, нервозность, излишнее беспокойство. Отношение к людям, с которыми приходится работать, становится негативным. Нарастает желание закрыться от всего мира.
Причины выгорания могут быть как внутренними, так и внешними:
- неправильная организация труда и отдыха;
- ненавистная работа, ежедневное выполнение неинтересных задач;
- плохие условия труда, повышенная нагрузка;
- напряжённая атмосфера, конфликты в коллективе;
- неумение распределять задачи и устанавливать временные рамки;
- несправедливая оценка труда, маленькая зарплата;
- отсутствие возможности обсудить рабочие моменты;
- стремление к идеальному результату, без права на ошибку.
Чаще всего с выгоранием сталкиваются люди «коммуникативных» профессий — медики, учителя, операторы, менеджеры по продажам. На их плечи ежедневно ложится ответственность за результат общения с каждым человеком. Под конец рабочего дня, перенасыщенного беседами, накапливается нервное напряжение, ведущее к лёгкому, но продолжительному стрессу.
Ещё одна группа, рискующих выгореть — трудоголики. Они трудятся с полной самоотдачей, в ущерб личным интересам. Постепенно запас сил истощается.
Как не сгореть на работе
Выгорание редко бывает у тех, кто выбрал профессию по душе, умеет отдыхать и радоваться жизни. В распорядке дня счастливого человека всегда есть место для дорогих людей и интересного досуга.
Правильный отдых
Организму требуется передышка на восстановление энергии. Даже любимое дело может стать ненавистным, если заниматься им без перерыва. Поэтому необходимо регулярно брать паузу на 5-15 минут, во время которой офисным работникам следует размяться, а людям физического труда — расслабить мышцы. Для стабилизации психоэмоционального фона полезно немного побездельничать, например, послушать приятную музыку или полюбоваться пейзажем за окном. Самое главное — отдыхать нужно до того, как наступит усталость, а не после.
Профессиональное выгорание. Как не превратиться в «выжатый лимон»
Работоспособность в будни также зависит от организации выходных. Это те дни, когда можно расслабиться и не думать о делах. Однако вместо этого выходные часто загружают решением бытовых вопросов. Это неправильный подход. Обязанности по дому следует выполнять постепенно в течение недели. Задача отдыха — наполнять новыми силами, заряжать положительными эмоциями на всю неделю. Идеально, если есть возможность сменить обстановку.
Баланс жизнь-работа
Нет такой работы, которая имеет право вытеснять личную жизнь на второй план. Возвращаясь домой, нужно сразу переодеться в удобную одежду, тем самым «выключив» делового человека. И ни в коем случае не надо брать работу на дом, какой бы важной и срочной она ни была. Свободное время стоит посвятить общению с близкими и друзьями, любимому хобби, прогулкам на свежем воздухе, играм с питомцем. Важно интересоваться тем, что не связано с профессией, найти источники маленьких радостей и почаще заниматься приятными делами.
А тем, кто трудится в домашних условиях, необходимо создать отдельное рабочее пространство и установить режим работы. Иначе вскоре «личное» и «рабочее» будет трудно отделить, нарушится распорядок дня, снизится продуктивность.
Больше движения
Доказано, что даже лёгкая физическая нагрузка повышает устойчивость к стрессу. Во время двигательной активности в мозгу вырабатываются гормоны хорошего настроения (серотонин, эндорфин). Заниматься нужно 30-60 минут в день. Желательно выбрать вид физической активности, приносящий удовольствие от движения: танцы, велосипед, фитнес, бадминтон, пешие прогулки по парку.
Также важно следить за питанием и хорошо высыпаться. Для поддержания нервной системы рекомендуется включить в рацион правильные жиры (орехи, жирная рыба) и качественный белок (яйца, творог, куриная грудка), а вредные углеводы (выпечка, сладости) сократить. И самое важное — полноценный ночной сон, он придаст сил, сохранит позитивный настрой, поможет быстрее пережить тяжёлые моменты.
Ненавистная работа
Если долгое время заниматься тем, что не нравится, это неизбежно приведёт к выгоранию. Нужно спросить себя: почему я хожу на работу, которую ненавижу? Что мне в ней не нравится? Что можно изменить, чтобы стало лучше? Например, если человек вынужден много общаться с малознакомыми людьми, следует заранее подготовиться к общению. Нужно продумать проблемные ситуации, в которые может завести разговор, и найти варианты решения. При этом очень важно установить границы своих возможностей. После такой подготовки будет гораздо легче взаимодействовать с людьми.
Нелюбимая работа — это не только хроническое плохое настроение и раздражение. Согласно статистике, у людей, неудовлетворённых своей трудовой деятельностью, гораздо чаще развиваются сердечно-сосудистые заболевания.
Информационный поток
Почему тревожные известия моментально цепляют аудиторию? Эволюция настроила наш мозг так, чтобы события негативного окраса распознавались, обрабатывались и запоминались в несколько раз быстрее, чем события хорошие. Это связано с выживанием нашего вида: в далёкие времена мир был полон опасностей, приходилось всегда быть начеку. Мир изменился, но плохие сообщения действуют так же сильно. Что и требуется источникам информации.
Чтобы сохранить равновесие, психологи советуют не включать новости перед сном, а также сразу после пробуждения. Узнавать о событиях в мире лучше в дневное время, отводя на это занятие не более 15 минут. Рекомендуется использовать безопасные для психического здоровья источники, содержащие минимум фото- и видеоматериалов. Кроме этого, полезно хотя бы один день в неделю отказаться от интернета, телефона и компьютера.
Заключение
Выгорание — состояние накопительное. Это признак того, что нарушен баланс: в каких-то сферах жизни образовались «дыры», через которые утекают все силы и энергия. Нужно остановиться и оценить состояние каждой области (здоровье, отдых, работа, увлечения, семья), чтобы понять, что идёт не так. Выгорание даёт возможность увидеть «прореху» и восстановить жизненный баланс.