Самопринятия может быть трудно достичь, особенно если жизнь заставила нас дистанцироваться от самих себя. Каждому из нас важно полюбить себя со всеми недостатками, что, впрочем, звучит проще, чем есть на самом деле.
Мы не должны приравнивать самопринятие к самоуважению и уверенности в себе. Самооценка — это переменная, а самопринятие — константа, независимо от того, как мы видим себя в любой момент.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем научиться принимать себя. Если мы это сделаем, мы почувствуем себя лучше и легче столкнемся с жизненными трудностями.
Почему так сложно принять самого себя?
Чтобы принять себя, на самом деле нужно много усилий и настойчивости. Часто наши близкие, учителя и друзья оказывают негативное влияние, которое вселяет в нас чувство неполноценности.
От каких факторов зависит принятие себя?
Факторы сложны, но есть несколько, которые эксперты считают ключевыми для создания положительного образа себя.
То, как нас воспитывали в детстве, играет важную роль. Исследование, проведенное в 2016 году среди 236 молодых людей в Турции, показало, что те из них, кто принял себя, были теми, кого родители приняли такими, какие они есть. Дискриминация может также повлиять на то, как мы относимся к себе. Трудно любить себя со всеми нашими недостатками, если некоторые люди говорят нам, что мы бесполезны по той или иной причине.
Особенно сложно развить навык самопринятия, если:
- наши родители не приняли нас;
- мы пережили травму, которая исказила наше представление о себе;
- мы чувствуем вину за прошлые события;
- заставили нас чувствовать себя неполноценными из-за нашей расы или пола, сексуальной ориентации или любого другого аспекта нашей идентичности.
Однако нельзя забывать, что никогда не поздно научиться любить себя, через что бы мы ни прошли и как бы нас ни научили воспринимать самих себя. Конечно, это займет много времени, но практика принятия себя имеет неоспоримые долгосрочные преимущества.
Есть ли связь между самопринятием и депрессией и какая она?
Самопринятие неразрывно связано с хорошим психическим здоровьем. Согласно исследованиям, проведенным в 2019 году, люди с низкой самооценкой чаще страдают депрессией.
Сравнивая роль самооценки и безусловного самопринятия, специалисты приходят к выводу, что гораздо более важным условием счастливой и полноценной жизни является самопринятие. Самооценка — это короткий момент того, как мы относимся к себе и достаточно ли хороши в чем-то, а самопринятие — постоянная величина, не зависящая от обстоятельств.
Гораздо труднее принять себя безоговорочно, если мы страдаем депрессией, потому что она искажает наши представления. Тогда человек чувствует себя ненужным, бесполезным и неуверенным в себе, что мешает ему построить положительное мнение о себе.
Что такое самопринятие?
Как уже говорилось, самопринятие означает принятие себя со своими положительными и отрицательными сторонами, независимо от того, как мы справляемся с данной ситуацией. Это не исключает возможности роста, а скорее относится к нашей способности принимать, а не противостоять тому, что нам в себе не нравится.
Признаки принятия себя
- мы принимаем себя, даже когда находимся в сложной ситуации;
- мы осознаем и принимаем свои слабости;
- нам хорошо, когда мы сами;
- мы способны принимать критику (добродушную, не резкую), не чувствуя себя обиженным;
- мы считаем, что мы заняли правильную сторону, по праву защищая себя.
Это не принятие себя, когда::
- мы убеждены, что мы совершенны или не имеем недостатков;
• мы не хотим развиваться и совершенствоваться;
• мы чувствуем себя уверенно все время;
• мы думаем, что мы всегда правы.
Признаки того, что мы не достигли самопринятия
- мы чувствуем отвращение к себе, особенно в трудные времена;
- не хотим смотреть на себя — честно и открыто;
- мы стыдимся своих недостатков;
- мы отрицаем или игнорируем свои недостатки, потому что они заставляют нас чувствовать себя некомфортно;
- мы начинаем защищаться, когда кто-то противостоит нам или критикует нас.
Любовь к себе
Любовь к себе проявляется через сострадание к себе и понимание. Если мы любим друг друга, мы можем расставлять приоритеты в своих потребностях, не действуя эгоистично, а с единственной целью признать, что мы тоже люди, со своей собственной идентичностью и индивидуальностью.
Позитивная психология часто направлена на воспитание самопринятия и любви к себе. Большинство психологических методов направлены на то, чтобы помочь нам лучше функционировать, избегая поведения, которое мешает нам быть счастливыми, но позитивная психология идет еще глубже, предлагая нам способы рости. Она учит нас любить друг друга, быть благодарными и справляться со стрессом.
Основные методы позитивной психологии
- осознанность и управляемая медитация;
- занятие хобби или творческой деятельностью;
- развитие способности чувствовать благодарность;
- ведение дневника или записей;
- построение здоровых отношений с окружающими;
- приобретение полезных привычек.
Самопринятие не придет естественным образом. Особенно трудно любить себя такими, какие мы есть, если нам говорят, что мы бесполезны или неспособны. К счастью, каждый из нас может научиться принимать себя и относиться к своему Я с сочувствием и заботой. В нашем Я переплетаются не только наши хорошие качества, но и все то, что нам не нравится. Когда мы начнем любить себя вопреки другим, мы построим более крепкие отношения с собой и окружающим миром.